כל מי שניסה אי פעם משטר דיאטה חדש יודע כמה זה יכול להיות מטריד. אתה מכיר את כל המאכלים שיש להימנע מהם. אבל למרות זאת, מעקב אחר כל הקלוריות והמאקרו יכול להיות מסובך. שימוש באפליקציה כמו MyFitnessPal יכול לעזור לך לנהל אותה.
עם זאת, המטרה שלך במונחים של תזונה, קלוריות ומנות מאקרו יכולה להשתנות. ייתכן שאתה מחפש להגדיל את צריכת השומן שלך, ואתה רוצה שהמטרה הזו תשתקף ב-MyFitnessPal. בוא נראה כיצד לשנות את פקודות המאקרו שלך ב-MyFitnessPal.
איפה המאקרו?
MyFitnessPal מגיע עם המון תכונות. זוהי אחת האפליקציות הפופולריות ביותר לספירת קלוריות ומקרו בשוק. האפליקציה ניתנת להורדה בחינם, אבל אתה צריך להירשם לחברות הפרימיום כדי לקבל את כל הפעמונים והשריקות. ובכל זאת, הגרסה החינמית היא די משוכללת ונותנת לך שפע של תכונות.
פקודות המאקרו שלך הן שומן, פחמימות וחלבון. שלושת המקרו-נוטריינטים הללו מכסים 100% מכל מה שאתה אוכל ביום. זה תלוי בך איך אתה רוצה לחלק את האחוז הזה. והנה מה שאתה צריך כדי לשנות את פקודות המאקרו שלך ב-MyFitnessPal:
- התחבר ל-MyFitnessPal במכשיר הנייד שלך.
- הקש על שלושת הקווים האופקיים בפינה השמאלית העליונה של המסך.
- גלול מעט למטה ובחר "יעדים".
- בקטע "יעדי תזונה", בחר "יעדי קלוריות, פחמימות, חלבונים ושומן".
- לחץ על כל אחת מהאפשרויות "פחמימות, חלבונים ושומן".
- תראה מוני אחוזים עבור כל שלוש פקודות המאקרו.
- הגדר את המונים כרצונך. הסכום הכולל צריך להגיע ל-100%.
אתה יכול להגדיר את יעדי המאקרו שלך גם בגרמים. עבור אנשים מסוימים, זה מסלול הרבה יותר פשוט. אבל תכונה זו מיועדת למשתמשי פרימיום בלבד. אותו דבר חל על יעדי המאקרו היומיים שלך.
מה עוד אתה יכול לעקוב?
מעקב אחר מאקרו-נוטריינטים הוא חיוני כאשר אתה מנסה לדבוק בדיאטה. זה רלוונטי במיוחד אם אתה על דיאטת קטו או כל דיאטה דלת פחמימות אחרת. אתה צריך להיות מאוד מודע לפחמימות שלך ומאיפה אתה משיג אותן. אתה גם צריך לשים לב לשומן, כמו גם לצריכת חלבון. יש הרבה מה לשקול, ואת כל זה הרבה יותר קל לעקוב באמצעות אפליקציה.
עם זאת, MyFitnessPal היא בעיקר אפליקציית מונה קלוריות. וזה הגיוני, כי לרוב, כשאנשים מנסים לרדת במשקל או לשמור עליו, הם מתעניינים בצריכת הקלוריות שלהם.
זה לא משנה איזה סוג של משטר דיאטה אתה עוקב, כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצמצם את הקלוריות. זו הסיבה שהגדרת יעדי הקלוריות שלך היא חלק מכריע בחוויית MyFitnessPal.
תחת אותו סעיף שבו אתה משנה את יעדי המאקרו שלך, אתה יכול להגדיר גם את יעדי הקלוריות שלך. תחילה עליך להגדיר את יעד צריכת הקלוריות היומי שלך. ואז, אחוזי המאקרו יתאימו כך שיתאימו ליעד הקלורי הזה.
הכנסת הנתונים שלך
כדי ש-MyFitnessPal יהיה שימושי במסע הכושר שלך, עליך לעדכן אותו באופן קבוע. האפליקציה עוקבת אחר ההתקדמות שלך בפירוט. זה שומר על הפסים שלך וסופר את הימים שנכנסת והזנת את כל מה שאכלת. יש לו גם מסד נתונים עצום של מוצרים לכניסות קלות.
הדרך שבה זה עובד היא שאתה מכניס את כל הארוחות היומיות שלך, כולל חטיפים ומים, ובודק כמה קלוריות נשארו לך לצרוך באותו היום.
זה חל גם על פקודות מאקרו. אתה יכול לבדוק את הנתונים הסטטיסטיים שלך לאחר כל ארוחה ולהתאים את הארוחה הבאה שלך בהתאם. אתה יכול גם להיכנס לשגרת האימונים היומית שלך, כמו גם את כל הצעדים שנקטת באותו היום. אתה יכול לסנכרן את האפליקציה עם אפליקציות כושר ושעונים חכמים אחרים.
בסופו של יום, אתה יכול ללחוץ על "השלם יומן", והאפליקציה תיתן לך סיכום של היום שלך. האפליקציה גם תגיד לך למה לצפות בחמשת השבועות הקרובים אם כל יום שלאחר מכן יהיה כמו היום. כדי לראות איך נראית התקדמות התזונה היומית שלך, כל מה שאתה צריך לעשות הוא:
- התחבר ל-MyFitnessPal.
- מהתפריט, בחר "תזונה".
- האפליקציה תראה לך את הדף המייצג את יחס הרכיבים התזונתיים לאותו יום.
- החלף בין כרטיסיות באותו עמוד כדי לראות קלוריות ומקרו.
הנתונים בקטעי קלוריות ומקרו יסדרו בתרשימי עוגה. יהיו לך ארבע קטגוריות בסעיף הקלוריות: ארוחת בוקר, צהריים, ערב וחטיפים. ולקטע מאקרו, זה יהיה שלושה. פחמימות הן כחולות, שומן הוא אדום והחלבון ירוק.
תכונות אחרות
מעקב אחר הקלוריות ופקודות המאקרו שלך הוא החלק הרלוונטי ביותר בשימוש ב-MyFitnessPal. אבל אתה יכול גם להשתמש בו להרבה יותר. בשל הפופולריות העצומה שלה, האפליקציה מציעה גישה לקהילה גדולה. ישנם בלוגים, פורומים ותת-פורומים שנבנו סביב האפליקציה.
עבור אנשים שנאבקים להישאר במסלול, זה יכול להיות חיוני להגיע ולחלוק את המסע שלהם עם אחרים. זה גם מקום טוב לחגוג את ההצלחות שלך ולראות מה אנשים אחרים עשו כדי לשמור על מוטיבציה. האפליקציה גם מאפשרת להגדיר תזכורות, להחליף מתכונים ולהוסיף חברים.
מעקב אחר האפליקציה שלך
גם אם המטרה העיקרית שלך היא לא לרדת במשקל, אלא לעקוב אחר מה שאתה אוכל, MyFitnessPal יכול להיות שימושי עבורך. ככל שתחקור יותר את האפליקציה, כך תגלה יותר תכונות. שינוי יעדי המאקרו שלך הוא פשוט לביצוע. אבל ההחלטה מהן המטרות האלה צריכות להיות תלויה לחלוטין בכם.
כדי להפיק ממנו את המקסימום, כדאי לעדכן את יומן האוכל באופן קבוע. אחרת, סביר להניח שתאבד את המעקב אחר מה שקורה. אבל אל תתנו לזה לשלוט בכם כי הלחץ על האוכל אינו מועיל במיוחד.
האם אי פעם השתמשת ב-MyFitnessPal? האם היה קל לבצע שינויים? ספר לנו בתגובות.